VO2 அதிகபட்சத்தை மிலி/கிலோ/நிமிடத்தில் கணக்கிட்டு, VO2 அதிகபட்சத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். VO2 அதிகபட்சத்தின் நன்மைகளைப் படியுங்கள்.
VO₂ மேக்ஸ் (அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளும் திறன்) என்பது உங்கள் உடல் மிகுந்த பயிற்சியின் போது எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனை உபயோகிக்க முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இதை ml/kg/min (ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கான ஒரு நிமிடத்திற்கு மில்லிலிட்டரில் ஆக்ஸிஜன்) என அளவிடுகிறோம். உயர் VO₂ மேக்ஸ் என்பது மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல சகிப்புத்தன்மையையும் குறிக்கிறது.
VO₂ மேக்ஸ் ஓட்ட தூரம், எடுத்த நேரம் மற்றும் இதயத்துடிப்பு அடிப்படையில் கீழ்வரும் சூத்திரத்தின் மூலம் கணக்கிடலாம்:
ஒரு நபர் 5000 மீட்டரை 27 நிமிடங்களில் ஓட, அவரது சராசரி இதயத்துடிப்பு 185 bpm என்றால்:
ஓட்டம் சார்ந்த காரணி:
அடிப்படை VO₂ மேக்ஸ்:
இதயத்துடிப்பு காரணி:
கடைசி VO₂ மேக்ஸ் மதிப்பு:
உயர் VO₂ மேக்ஸ் தசைகளுக்கு அதிகமாக ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, இது தளர்ச்சியை குறைத்து சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
உயர் VO₂ மேக்ஸ் இதய நோய், ஸ்ட்ரோக் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்தை குறைக்கும்.
வியாயாமத்திற்குப் பிறகு தசைகளை விரைவாக சரிசெய்ய உதவுகிறது.
ஆய்வுகளின்படி, உயர் VO₂ மேக்ஸ் உடையவர்களுக்கு நீண்ட ஆயுள் கிடைக்கக்கூடும்.
VO₂ மேக்ஸ் மதிப்பு வயது, பாலினம் மற்றும் உடல்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
ஆமாம், இதை பல்வேறு முறைகளில் கணக்கிடலாம்:
ஆமாம், வயது அதிகரிக்கும்போது மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாதால் VO₂ மேக்ஸ் குறையக்கூடும்.
ஆமாம், VO₂ மேக்ஸ் ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கான ஆக்ஸிஜன் அளவாக கணக்கிடப்படும், அதனால் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அது குறையலாம்.
ஆமாம், சரியான உணவுமுறை மற்றும் நீர் உட்கொள்வது உடலின் ஆக்ஸிஜன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி VO₂ மேக்ஸை அதிகரிக்க உதவும்.
VO₂ மேக்ஸை கண்காணித்து மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உயர்த்தலாம், செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம், மற்றும் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கலாம்! 🚀
