വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും പ്രവർത്തനത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (BMR) ഉം മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE) ഉം കണക്കാക്കുക.
ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (BMR) എന്നത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അടിസ്ഥാന ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, പോഷകങ്ങളുടെ സംസ്കരണം, കോശ ഉൽപാദനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ BMR മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഇവയ്ക്ക് നിർണായകമാണ്:
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ മിഫ്ലിൻ-സെന്റ് ജിയോർ സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് BMR കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൃത്യമായ സൂത്രവാക്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:
TDEE എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തന നിലവാരം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ BMR ഒരു പ്രവർത്തന ഗുണകം കൊണ്ട് ഗുണിച്ചതാണ്:
| പ്രവർത്തന നിലവാരം | ഗുണകം | വിവരണം |
|---|---|---|
| ഉദാസീനമായ | 1.2 | വ്യായാമം കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല, ഡെസ്ക് ജോലി |
| നേരിയ സജീവം | 1.375 | ആഴ്ചയിൽ 1-3 ദിവസം നേരിയ വ്യായാമം |
| മിതമായ സജീവം | 1.55 | ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം മിതമായ വ്യായാമം |
| വളരെ സജീവം | 1.725 | ആഴ്ചയിൽ 6-7 ദിവസം കഠിനമായ വ്യായാമം |
| അത്യധികം സജീവം | 1.9 | വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമം, ശാരീരിക ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ പരിശീലനം |
നിങ്ങളുടെ TDEE ഒരു ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന മൊത്തം കലോറിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ.
നിരാകരണം: ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നൽകുന്നു. വ്യക്തിഗത പോഷക ഉപദേശത്തിനായി, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാലന പ്രൊഫഷണലിനെയോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.
